Что такое самоедство, самокритика личности и самобичевание

Проходит полчаса после конфликтной ситуации и думаешь «Вот надо же было постоять за себя!», проигрываешь сценарии, как бы ответил и красиво поставил на место обидчика. Но вот уже пошел день, два, картинка обретает новых героев и никак не выходит из головы.

Это — самоедство, которое защищает неуверенных в себе людей от псевдоугрозы со стороны внешнего мира. Так ли это, чем чревато и как от него избавиться?

Самокритика личности, самоедство и самобичевание

Быть довольным собой, своими результатами и деятельностью доступно не всем. Здоровая доля самокритики — это стимул и путь к совершенствованию. Однако, большинству людей скорее свойственно самоугнетение в виде самоедства и самобичевания. Что является более деструктивным отношением к личностной идентификации.

Психология разделяет эти похожие понятия по степени их воздействия на поведение человека. Однако, природа возникновения и пути решения проблемы абсолютно идентичны.

Характеристика

Понять, что такое самоедство и свойственно ли оно вам можно по простым признакам:

• Вы не хвалите себя за достижения и убеждены, что любой положительный результат — следствие удачи и везения, а не вашей заслуги.
• Вы чувствуете свою ответственность за любую неудачу, даже когда действительно были не в состоянии повлиять на ситуацию.
• Вы по многу раз проживаете моменты из жизни и «меняете сценарии».
• Вы испытываете неудовлетворенность своей жизнью, тревогу, отчаяние.
• Боязнь признать свою ошибку или поражение.
• Комплекс отличника или острое желание доводить все до совершенства.

Психология

Первоисточник проблемы кроется глубоко в подсознании человека и в большинстве случаев является уже выработанной на протяжении жизни привычкой.

Саморазрушение происходит в следствии негативного самоанализа из позиции недовольства собой, неодобрения своих действий и слов. В конечном счете подобное поведение приводит к еще большей неудовлетворенности и сомнениям, которые могут привести человека к сильному неврозу, депрессии или даже стать причиной суицида.

В этом заключается главное отличие от конструктивной самокритики, которая подталкивает человека к работе над собой и личностному росту.

Проблема родом из детства

Как и иные комплексы и синдромы самоедство уходит корнями в детство. Чересчур строгое воспитание, постоянное сравнение с родственниками или сверстниками, отсутствие похвалы за небольшие достижения. Все это ложится в основу внутреннего анализа с негативной стороны. У ребенка не совпадает его личная реакция на ситуацию с реакцией его окружения.

Если в довесок прилетают регулярные наказания и нет должной поддержки, то маленький человек постепенно начинает сомневаться в себе и своей компетентности.

У подобного состояния есть два сценария развития — либо человек вырастает инфантильным и неготовым к ответственности, то есть впадает в фазу отрицания общественного мнения в свой адрес. Либо, у него вырабатывается синдром постоянного самосовершенствования, который может положительно сказаться на его карьере или перерасти в откровенную форму обсессивно-компульсивного расстройства личности.

Как детская зависть формирует привычку к самоедству

«А Машенька уже в годик пошла! А Петя уже умеет читать. Посмотри, у Саши 5ка, а у тебя только 4!» — столь знакомые с детства способы мотивации со стороны родителей — одна из самых главных причин большинства психологических расстройств. Особенно часто это встречается в семьях, где несколько детей и сравнение происходит с братьями и сестрами.

Детям вполне достаточно школьного рейтинга для того, чтобы определить свое место в импровизированной «шкале успеваемости» и понять для себя, как улучшить свой результат. Задача родителей — поспособствовать этому и задать правильный вектор.

У любого человека есть сильные и слабые стороны, которые достойны похвалы или внимания. В самоедском характере у взрослого отсутствует это осознание и ему кажется, что он все делает плохо, даже если это не соответствует действительности.

Причины

Наказание со стороны родителей — это действие. И хотя намерения в большинстве случаев абсолютно благие, ребенок не всегда в состоянии понять эту разницу.

Поэтому в большинстве цивилизованных стран все активней отказываются от применения физической силы или повышения голоса в пользу поучительного диалога с разъяснением.

В процессе воспитания намного важнее похвала, которая стимулирует к самосовершенствованию. Любое восприятие достижений ребенка, как должное, в конечном счете приводит к деформации его восприятия как своих действий, так и самого себя.

Виды

Самобичевание может проявляться в разных, абсолютно полярных формах:

• Самоунижение. Публичное высмеивание своих недостатков, нездоровая оценка своих достоинств и результата своего труда.
• Перфекционизм. Стремление достичь эфемерного совершенства, у которого нет предела, зачастую в ущерб себе.
• Негативное мышление. Непрерывное состояние недовольства, как в свой адрес, так и к окружающему миру.
• Полярное мышление. Иначе говоря, когда человек склонен видеть все в черно-белых красках.
• Идентификация с негативным опытом. Когда одна ошибка или неудача становится триггером-ассоциацией.
• Сравнение. Сродни зависти, подобное поведение не дает возможности независимой оценке личности.
• Тревожное состояние, панические атаки. У таких людей любая, даже самая незначительная проблема становится катастрофой.
• Отрицание своей причастности к успеху. Самоед до последнего будет приписывать свои достижения воле судьбы или случая.

Примеры

Осмотревшись по сторонам, можно легко встретить примеры самоедства среди своего окружения. Вероятно, их достаточно в каждом человеке.

Чаще всего это встречается у скромных и очень тактичных людей. Они стоят в конце очереди, никогда не участвуют в конфликтах и не повышают голоса. Они робеют, если сталкиваются с грубостью или несправедливостью, и лишь в последствии представляют, как геройски следовало поступить.

В профессиональной деятельности у таких людей заниженные требования и стоимость своего товара и услуг.

Симптомы

Есть набор стандартных паттернов, которые часто можно встретить у самоеда:

• Неуверенность в себе. Я недостаточно хорош для этой работы, девушки, дома.
• Чувство вины с последующим наказанием. Я должен себя наказать, а то судьба накажет.
• Неоправданные ограничения. В еде, тратах, досуге.
• Депрессия. Повод которой либо мелочный, либо вовсе отсутствует.
• Бессонница. Не имеющая под собой причин, связанных с заболеваниями.
• Недовольство своей жизнью, ненависть к себе.
• Отсутствие доверия к своему окружению, ощущение, что вокруг враги.
• Постоянное возвращение к своим неудачам в разговорах.

Как возникают приступы самобичевания

Если свести первоисточник возникновения этого явления к самой простой градации, то оно возникает либо в следствии неправильного воспитания, либо заниженной самооценки. И то и другое вызывает поведенческие паттерны, которые проводят человека по отработанному в подсознании пути избавления от внутренней боли.

Проще говоря, у человека возникла проблема-триггер, которая причинила ему сильный стресс. В моменте он выбрал самый простой и быстрый способ избавиться от дискомфорта, например, отрицанием проблемы или алкоголем. Это сработало и теперь, каждый раз оказываясь в схожих обстоятельствах, он будет отрицать проблему или пить.

Что касается самобичевания — это также один из способов избавления от боли. Некая защитная реакция от потенциальной критики или наказания со стороны.

Поэтому, каждый раз оказываясь в непростой ситуации, человек сразу берет на себя вину, критикует себя, активно извиняется и публично себя унижает. Словом, что угодно, лишь бы на него не бросили негодующий взгляд.

Кто нас этому учит

В большинстве случаев, страх наказания исходит от одного из членов семьи. Если за каждую двойку перед глазами мелькала пряжка от ремня, то шанс вырасти полностью психически здоровым человеком сводится к 0. Дело в том, что происходило воздействие через все органы чувств, в том числе тактильные — через физическую боль. И с возрастом, каждая ошибка вызывает подсознательные ощущения удара.

Откуда берется привычка к самобичеванию

Регулярность наказаний и лишений приводит к выработке привычки подсознания этому противостоять. Самый сильный тип личности уходит в открытую конфронтацию и сопротивление, но это, скорее, частные случаи.

Большинство людей ломается уже в детстве, стремясь избежать наказания. Ребенок не в состоянии понять, что родитель, способный к рукоприкладству таким образом выплескивает свои эмоции и самореализуется. И его двойка не является первопричиной агрессии.

Психика и соматика

Основная проблема самобичевания — блокировка положительных эмоций и рост внутреннего негатива. Это состояние отражается как на внешних данных, так и на состоянии здоровья.

Поскольку большая часть заболеваний имеет соматическое происхождение, активная фаза недовольства собой может привести к хроническим болезням или серьезным недугам.

Степени самобичевания

Самоедство начинается с безобидной попытки заняться личностным ростом и качественно улучшить свою жизнь. Человек развивается, занимается спортом, учится.

Но в отличие от оправданного развития, самоед не в состоянии остановиться или поэтапно хвалить себя за достижения. Его динамика происходит стремительно, болезненно и прерывается на первой неудаче. Вся разница заключается в изначальном мотиве.

Рассмотрим на примере.

С раннего детства девочке говорили, что она толстая. Родители ограничивали в сладком, одноклассники смеялись, подруги не отличались деликатностью.

Вырастая, самоедка приписывает все неудачи в жизни своей полноте — несданный экзамен в вузе, отказ в найме, неудачи в личной жизни и даже последнее место в очереди.

Она постоянно сравнивает себя с другими, злится на себя и весь белый свет, старается не смотреть на себя в зеркало и лишний раз не появляться на людях. Все это она от злости заедает пирожными, а на утро еще сильнее себя винит за слабость.

И вот вдруг она принимает решение похудеть. Но оно исходит не от любви к себе, а от ненависти к исходным данным. Долгожданные -10кг, 20, 30. Ее вес уже сильно не соответствует ее росту, но она не в состоянии остановится. Ее диета состоит из жесткого лишения, изнурительных тренировок и полного отказа от любой формы удовольствия.

Организм начинает давать сбой, и она уже в новой форме зависимости. Но если раньше она заедала боль, то новая фаза самоуничтожения — лишение. Как следствие, наша полная недовольная собой девочка превращается в анарексичную девушку, за жизнь которой борются врачи.

Различные формы самобичевания

Яркий пример, к сожалению, не редкость. Подобное часто можно встретить и в профессиональной сфере, где человек, выросший в сильном недостатке, из кожи вон лезет ради заработка, пренебрегая как своим здоровьем, так и часто окружением, семьей, друзьями и законом.

При этом он не получает удовольствия от достижений, даже когда объективно добивается высот. Вся проблема в деньгах ради денег, а не конкретной цели. Поэтому у него нет потолка, и как следствия, состояния удовлетворенности.

На подобном примере можно выделить три стадии:

Мягкая степень самобичевания

Или самокритика. Такой человек отдает себе отчет, что имеет некоторые проблемы или недостатки и готов над ними работать. Его самобичевание конструктивно и приводит к результату, которым он готов и в состоянии довольствоваться.

На примере карьериста, он обучается, совершенствует свои навыки, но сохраняет время на личные интересы и семью. Он умеет испытывать удовлетворение от свои достижений и не пренебрегает своим внутренним состоянием.

Жесткая форма самобичевания

Такой человек недоволен даже когда попадает своими заслугами в сводку новостей. Ему все время мало. Всего. Денег, власти, славы, внимания. Его успех временен, потому что он сам не в состоянии себя признать. Ему кажется, что все это дело случая и фортуны и он вот-вот всего лишится. Что часто и происходит.

Невротическое состояние

Последняя стадия, на которой начинается разложение психики и личности. Такой человек полностью игнорирует сигналы тела об усталости, перенапряжении, боли, голоде, и т.д. Что всегда становится причиной серьезных заболеваний.

Основные симптомы — сильная раздражительность, бессонница, панические атаки, депрессия, мании, ненависть к себе, суицидальные мысли.

Самоедство, как способ повышения своей значимости в социуме

Объективно, останавливаясь на внутренней критике, действительно можно достичь серьезных результатов как в личной, так и в профессиональной сфере. Этот метод часто ложится в основу всех тренингов по личностному росту.

Однако, они скорее рассчитаны на людей, которые осознанно идут на качественное улучшение жизни из любви к себе. Самоедство в чистом виде деструктивно своей первопричиной недовольства.

Самосовершенствование из этого состояния хоть и приводит к результату (порой, намного быстрее), оно имеет эффект обратной петли и в итоге приводит своего обладателя не просто к исходной точке, а к еще худшим условиям, чем изначальные непризнанные — к анарексии, нищете, зависимости, хроническим и неизлечимым заболеваниям, тюрьме.

Как самокритика личности, самоедство и самобичевание влияют на личность человека

Гармоничное развитие личности складывается из растущего опыта и обретения новых навыков. Это развитие должно проходить спокойно, с положительной динамикой и без резких взлетов и падений.

Для этого, человек должен уметь спокойно и трезво оценивать свои достоинства и недостатки, брать ответственность за свои решения, прощать себя за ошибки и стремиться к росту.

Любая иная мотивация — из зависти, мести, негатива, недовольства, агрессии, сравнения — это болезненный путь. Он изначально иной и нацелен не на самого человека, а на того, кто стал триггером.

Как правило, речь о ком-то из родителей или ближайшего окружения в детстве. Проблема заключается в том, что долгожданного признания самоед так и не получит, даже если достигнет серьезных высот. Его критик живет внутри него самого, а значит, всегда найдет повод придраться.

Последствия

Вот вы уже входите в 100 самых богатых людей мира по версии журнала Forbes, радостно бежите к родителям с флагманским изданием, а в ответ получаете сухое «Ну не первый же!». Боль, падение, депрессия, суицид.

Абсурд? Вероятно, но на этом гипертрофированном примере показана простая схема паттернов самоеда. Все дело в том, что вы исполняли не свою мечту, а тех, кто ее так и не добился.

Выработанное желание избежать боли и наказания так и остается нереализованной фантазией, а попытка доказать свою значимость так и не увенчается успехом. Поскольку все это, на самом деле, происходит внутри вас.

Ваше окружение просто недовольно, даже не вами — самими собой. Поэтому используя чужое мнение за маяк, стоит осознавать, что там нет конечной цели. Система зациклена, и вы ныряете в нее, как в воронку.

Диагностика и лечение

Задаваясь вопросом — можно ли избавиться от подобного внутреннего дискомфорта, стоит для начала признать проблему.

Если вы ощущаете себя неполноценно, постоянно стремитесь усовершенствовать результат своего труда, не можете радоваться заслугам или сравниваете свои внешние и внутренние данные с другими, самое время осознать, что ваша уверенность в себе пострадала.

Самостоятельно прекратить заниматься самобичеванием очень сложно, поскольку человек абсолютно серьезно считает своего внутреннего критика отличной, сильной стороной своего характера, которая помогает ему добиваться цели.

Профилактика и рекомендации

Самый простой и эффективный способ — обратиться за помощью к специалисту психологу. Но если вы отрицаете эту профессию, как явление, то лучше всего — начать с попытки радоваться своим успехам и выделения своих сильных сторон.

Не допускайте в свой адрес неконструктивной критики. Что бы вам не говорили, это всего лишь частное мнение. Постарайтесь объективно посмотреть на свою жизнь. Наверняка, в ней есть много всего хорошего, что явилось следствием вашей жизнедеятельности. У этого совершенно не обязательно должна быть материальная ценность. Это могут быть дети, написанная книга, спасенный умирающий щенок.

Важно прийти к осознанию, что даже самый успешный путь из ненависти никогда не принесет счастья.

Как избавиться от самокритики личности, самоедства и самобичевания

Начинать любое лечение всегда необходимо с выявления причины подобного состояния.

Разрешите себе ошибаться и научитесь прощать. Примите себя таким, какой вы есть и никогда не критикуйте за то, что вы не в состоянии изменить. Если по отношению к самому себе такие изменения пока неподвластны, постарайтесь научиться принимать других такими, какие они есть.

Постарайтесь трезво разграничить свою сферу ответственности от внешних факторов и обстоятельств. Вы опоздали, потому что невовремя вышли — ваша ответственность, вы опоздали, потому что застряли в лифте — не ваша ответственность. Это не должно превращаться в откровенное дармоедство и поиск виновных в ваших неудачах, но и «часовню разрушили не вы».

Пересмотрите свое окружение и избавьтесь от неконструктивного негатива. Если ваши друзья используют вас для личной самореализации через унижение, то это — не друзья. Окружите себя любовью, поддержкой и конструктивной критикой. Сложнее всего это делать со своей семьей, но помните о своей главной цели.

Составьте список своих заслуг. Пишите все, что приходит в голову, пусть даже самое незначительное. Благодарите и награждайте себя.

Не ставьте недостижимых целей. Не нужно писать в свой wish-list миллион долларов и фигуру фитнес-модели через неделю. С высокой долей вероятности это не произойдет, а вы снова погрузитесь в недоверие и депрессию.

Ошибки — это новые возможности

Пересмотрите свое отношение к неудачам. С каждым провалом, ошибкой и проблемой вы обретаете опыт ее преодоления. Используйте его для развития.

Занимаясь самоедством и внутренним обвинением в ошибке, вы никогда не приведете себя к результату. Похвалите себя за старания и сделайте правильные выводы.

Единственный человек, который вас осуждает — это вы сами. Всего остального просто не существует. Все традиционные догмы и ограничивающие убеждения созданы для того, чтобы контролировать общество.

Разберитесь, когда начали заниматься самоедством

Чтобы понять, как избавиться от самоедства нужно постараться вспомнить его причину. Важно, что подсознание человека всеми силами будет защищать вас от боли этой информации и может откровенно ее деформировать. Великий обманщик мозг меняет имена, даты, события, дорисовывая картинку в самом выгодном и лучшем для вас свете.

Определить триггер без специалиста почти невозможно, поскольку вы все время будете сталкиваться с внутренним сопротивлением. В некоторых, самых непростых случаях, не помогает даже психолог и приходится обращаться к гипнотизерам или медикаментозным препаратам.

Имейте опыт достижений

Составьте свой личный список достижений, к которому стоит обращаться всякий раз, когда вы испытываете личное разочарование.

Ваш успех — это всегда ваша заслуга, даже если он случаен на первый взгляд.

Если вы поступаете правильно, то всегда оказываетесь в правильном месте. А значит, даже лотерейный билет, который принес вам целое состояние — это не просто фортуна. Это следствие целой последовательности предшествующих событий.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Критика бывает конструктивной и необоснованной. У любого события есть причины, поэтому прежде, чем начинать винить себя за неудачи, потрудитесь их найти.

У тех, кто занимается дармоедствами всегда есть виноватые и ответственные. Самоеды, напротив, стремятся взвалить на себя ответственность за неудачи всего своего окружения. Истина находится посередине.

Для эффективного выхода из любой ситуации необходим спокойный аналитический подход.

Пессимизм и самобичевание

«Стакан наполовину полон или полностью опустошен, потому что я неудачник».

Сочетание этих двух черт личности довольно распространенное явление. Прямое отождествление своей личности с ошибками или проблемами — это свойство пессимиста-самоеда, который комфортней всего ощущает себя в роли жертвы. Даже если он осознает, что сам привел себя к той точке, в которой находится на данный момент, он не готов предпринимать никаких действий по исправлению ситуации.

Искусственный мысленный поток

Прежде, чем задаваться вопросом как перестать заниматься самоедством, поймите, что на подсознательном уровне разделяете себя на ребенка и родителя, который сам себя наказывает.

Научитесь перенаправлять свой поток сознания на позитивные мысли. Как только вы чувствуете, что в вашей голове «перегруженный браузер» с кучей рекламы, музыкой, новостями, сериалом и попыткой вспомнить про молоко на плите, скажите себе «Стоп» и переходите к личным аффирмациям. Восстанавливайте свое дыхание и фокусируйтесь на нем.

Прислушайтесь к своим мыслям и где среди них затерялся ваш внутренний ребенок со своими мечтами и фантазиями.

Учитесь у профессионалов

Не стоит создавать себе кумира для зависти или сравнения, но использовать чужой успешный опыт, подстроив его под себя — это очень эффективное решение.

Подключайте проводников и полупроводников

Постарайтесь окружить себя теми людьми, которые приведут вас к желаемому результату. Среди них должны быть те, кто давно прошел этот путь и уже готов передавать свои знания и делиться опытом. А также те, кто опережает вас на ступень. Таким образом вы будете видеть промежуточную цель и не терять мотивацию.

Спешите не спеша

Ничто не должно вас остановить на пути к цели. Для этого не торопитесь и оставляйте время на анализ.

Сделали первый шаг? Остановитесь, оцените результат, подумайте, что можно было исправить, закрепите этот уровень и двигайтесь дальше. Не бойтесь рисковать и не задерживайтесь на этой стадии слишком долго.

Радуйтесь жизни и себе

В этом мире есть бесчисленное множество возможностей, которые только и ждут, когда вы обратите на них свое внимание.

Определите свою настоящую мечту и двигайтесь к ней. Но не забывайте, что каждый день — единственный и особенный. Радуйтесь своему хорошему самочувствию, добрым друзьям и себе, своему дому, пище, улыбке прохожего.

Практикуйте благодарность и старайтесь искать позитивные моменты даже в самой непростой ситуации.

5 книг которые помогут разобраться в себе

Помимо помощи психологов, избавляться от лишних ограничений отлично помогают книги.

1. Шпитцер Манфред «Вся правда о мозге. Популярная неврология».
2. Пиа Меллоди «Где заканчиваюсь я и начинаешься ты».
3. Изабель Филльоза «Доверься себе».
4. Марк Гоулстон «Не мешай себе жить».
5. Эдит Ева Эгер «Дар».