Самооценка женщины

Женская самооценка — некий синоним ее успеха на личном фронте. Именно с наличием гармоничного союза связывают ее уверенность в себе. Полюбить себя, растождествляя свое внутреннее состояние с отношением своего окружения очень непросто, но возможно.

Сегодняшняя статья о том, как поднять самооценку, поверить в себя, и полюбить такой, какая вы есть.

Самооценка женщины

Самооценка женщины на протяжении сотен лет подвергалась серьезным испытаниям. Отстаивать свои права в эпоху жесткого патриархата было практически невозможно, поэтому прекрасный пол стал сильно зависим от мнения своего мужчины и родителей.

Ее временная потеря дееспособности на период беременности и ухода за новорожденным малышом ставит ее в зависимое положение, где ее личное мнение и свои интересы смещаются в сторону ребенка и его отца. По сути, она скорее ощущает себя должной и обязанной, чем любимой и свободной.

Все эти блоки не позволяют вести честный диалог с самой собой, расслабиться и нежно обнять своего внутреннего ребенка.

Почему снижается самооценка

Большая часть всех комплексов и синдромов любого человека уходят корнями в детство. Строгое воспитание и повышенные требования, недостаточная нежность от отца или полное его отсутствие, скрытая или выраженная конкуренция с матерью.

В отличие от мужчины, девушка более ранима и продолжительное негативное воздействие на ее самооценку даже в сознательном возрасте может погрузить ее в состояние депрессии и вызвать серьезные триггеры.

Даже если она была самым любимым ребенком в полной семье, достаточно попасть во власть мужа-тирана, как ее уверенность в себе начинает постепенно падать и в конечном счете превращает ее в замкнутую и разочарованную жизнью женщину, без целей, интересов и эмоций.

Причины низкой самооценки

Основные причины отсутствия уверенности в себе почти всегда уходят корнями в ее внутреннее состояние. Женщина может иметь особенности во внешности или серьезные отклонения в здоровье, но при этом чувствовать себя самодостаточной и привлекательной. Все дело в том, как она сама себя воспринимает и кого пускает в свое окружение.

Но чаще встречаются абсолютно полярные ситуации, когда она красивая, умная, добрая, щедрая, но при этом ни во что себя не ставит, не умеет отказывать и сильно страдает в нездоровых отношениях и подвергается принуждению.

• Властная мать/одиночка

Женщина, которая осталась одна с дочерью или была вынуждена самостоятельно тащить на себе семью, стремится всеми силами уберечь девочку от тлетворного влияния сильного пола. Она страдает сама, учит ребенка самостоятельности и независимости с детского возраста. Такая девушка вырастает либо циничной и не доверяет мужчинам, либо стремится как можно скорее переложить ответственность за свою жизнь на кого угодно кроме матери.

• Жестокий равнодушный отец

Если девочка с детства не видела адекватного отношения мужчины к ней или ее матери, то это навсегда станет серьезным триггером. Она будет с подозрением относиться к любому парню, бояться влюбиться и на всякий случай ему подчиняться, чтобы не дай бог не избил или не ушел.

• Неудачный первый опыт

Если первая любовь совпадает с первым сексом, то этот опыт ложится в ее восприятие мужчин в целом. Боль или отсутствие желания, принуждение, чувство обязанности или вины, грубость, даже неопытность молодого человека могут надолго вызвать у нее отвращение к близости, как явлению.

• Внешность

Если у нее раньше всех начали появляться формы, или, напротив, это происходило медленнее, чем у сверстниц. Если она носила брекеты, очки, покрывалась прыщами. Если родители не позволяли ей часто мыть голову, приводить себя в порядок, краситься или одеваться, как одноклассницы, то почти нет сомнений в том, что над ней издевались в школе. А значит даже когда она станет взрослой, высокой, стройной и самой красивой, она все еще будет ощущать себя тем самым гадким утенком.

• Отношения с абьюзером

Нежность и гипертрофированная забота, с которой тираны начинают свои отношения, сводит с ума неопытных девушек. Он буквально выворачивается наизнанку, звонит и приезжает по ночам, не дает ей ступить и шагу, заваливает цветами и подарками — разве не идеал?

Понять, что перед тобой откровенный психопат с биполярным расстройством может только умудренная опытом женщина. Молодые девушки буквально ныряют в эти отношения, пока со временем не становятся собственностью, запертой дома с периодическим насилием, как эмоциональным, так и физическим.

• Клевета и оговор

Чем красивей и желанней женщина, тем больше у нее завистниц и недоброжелателей. Чтобы уметь противостоять этому факту, нужно иметь два ряда зубов и очень толстую кожу. Если она ни разу не сталкивалась с предательством в детстве, то ее открытость и искренность может сыграть с ней злую шутку, как только она попадет во враждебную среду.

Признаки заниженной самооценки

Понять, что девушка не уверена в себе можно по даже ее взгляду и внешности.

Она может быть серой мышью с опушенным взором или экстравагантной красоткой, которая ни во что не ставит свое окружение. И то и другое свидетельствует о ее низкой самооценке.

Татуировки, страстная приверженность субкультуре, откровенный и вульгарный внешний вид, брутальная внешность, агрессивное поведение — все это не меньший признак отсутствия любви к себе, чем опущенные веки и монашеский облик.

Что разрушает самооценку

Помимо объективных факторов, которые нашли свое отражение в биографии девушки и легли в основу негативного опыта, встречаются ситуации, когда она деструктивно ведет себя и без посторонней помощи.

Она подвержена влиянию кумиров и авторитетов, или подверглась навязанной идеологии. Она не умеет прислушиваться к внутреннему голосу или стремится добиться результата, которого от нее никто не ждет. Она не умеет прощать других, потому что не проработала свою собственную ошибку.

Излишняя эмоциональность

Она не сдержана в проявлении своих эмоций. Возможно, никто ее не научил контролировать себя или она не в достаточной мере осознает ответственность за свое поведение.

Такие девушки могут закатывать истерики на пустом месте или стремиться пользоваться своей гендерной принадлежностью.

Внешний вид

Женщина не придает значения своему внешнему виду и может позволить себе небрежность или вульгарность. Она не соответствует заявленному дресс-коду или вовсе не следит за собой.

Такое свойственно тем, кто ведет одинокий образ жизни или чересчур увлечен своей профессией.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

Женщина, которая не умеет доверять самой себе и прислушиваться к истинным желаниям, ищет ответы во внешней среде. Она не готова принять себя такой, какая она есть и поэтому видит изъяны в окружающих людях.

Такие дамы часто подвержены синдромам отличниц и стремятся во всем добиваться совершенства. В основном, это происходит в ущерб себе и своему здоровью.

Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой

Женщина с заниженной самооценкой — любимый трофей тиранов, абьюзеров и собственников. Она не в состоянии дать отпор, даже если отлично осознает, что попала в ловушку. Она ищет оправдание себе, падает в состояние жертвы и комфортно себя в нем ощущает.

Она готова страдать от насилия над своей личностью, позволяя постепенно себя разрушать. Она генерирует негативную энергию, которая часто либо выливается в месть и мужененавистничество, либо приводит ее к болезненному одиночеству и депрессии.

Альтернативными отношениями может стать роман с инфантильным мужчиной, через заботу о котором она начинает ценить себя, как важного и значимого человека. Ее материнский инстинкт и женская энергия приобретает значение только в непосредственной зависимости некого человека-питомца. Он смотрит на нее голодными преданными глазами, а она откровенно доминирует и давит своим авторитетом и важностью.

Такие женщины неподдельно убеждены в своей искренней любви и очень болезненно воспринимают конфликты или разрыв.

Как повысить самооценку женщине

Вопрос необходимости обрести уверенность в себе понятен и очевиден, но как повысить самооценку женщине и чем может помочь психология?

Простые методики повышения самооценки

Несмотря на то, что каждый человек уникален, практика по выходу из кризисной ситуации или исправления конкретной проблемы имеет определенную последовательность, которая схожа у всех.

Найдите причину проблемы

Начать работу над собой необходимо поиска с триггера или обстоятельств, которые привели к заниженной самооценке. В зависимости от того, были ли это детские воспоминания или недавний разрыв с любимым мужчиной, определяется количество времени для эффективной проработки.

Не торопитесь и не ждите от себя мгновенного результата. Например, на сепарацию с родителями может уйти несколько лет.

Перестаньте себя критиковать

Не пытайтесь искать причину всех своих проблем в самой себе. Брать на себя ответственность за свою жизнь и обвинять во всех смертных грехах — не одно и то же.

Принимайте свой выбор, научитесь признавать свою ошибку и не искать виноватых. Но самое главное — научиться себя прощать, ведь именно вы являетесь своим самым строгим судьей.

Чаще себя хвалите

Все, что с вами происходит — это ваша заслуга и результат вашего выбора. Поэтому если в вашей жизни произошло что-то хорошее, то это именно ваше достижение. Похвалите себя, порадуйтесь и поблагодарите.

Учитесь отказывать

Говорить «нет» — один из самых сложных навыков для женщины. Особенно для той, которой с детства внушили, что она должна.

Но это абсолютно необходимо, ведь именно страх, что на вас обидятся или не так поймут — признак зависимости от чужого мнения.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Убедитесь в том, что вас не окружают (как сейчас принято говорить) токсичные люди. В переводе это означает, что лучше избавиться от завистников и тех, кто сильно недоволен жизнью.

Это не значит, что среди ваших друзей должны быть только те, кто смотрит вам в рот или хвалит. Но это должны быть искренне любящие вас люди, даже критика от которых конструктивна и направлена на желание вам помочь.

Будьте активны

Старайтесь не уходить в себя и не тратить время попусту. Как бы вас не увлекало сидение дома перед телевизором — это никак не способствует вашему личностному росту. Открывайте для себя новое, гуляйте, встречайтесь с друзьями, посещайте новые места.

Занимайтесь спортом

Спорт — это не просто хорошая фигура. Это в первую очередь — ваше здоровье. Определите для себя, что вам нравится и попробуйте разные активности. Это могут быть танцы или йога, верховая езда или утренняя пробежка, плавание или командные игры. А может вас увлекает экстрим?

Покиньте свою зону комфорта

Консерватизм свойственен всем людям. Привычная атмосфера — это синоним безопасности. Но без продуманного и оправданного риска вы никогда не добьетесь результата.

Делайте над собой усилия, ставьте задачи и преодолевайте себя.

Используйте аффирмации

Эта практика позволяет быстро повысить самооценку без лишних усилий. Она вовсе не нова, но абсолютно эффективна. Ее суть заключается в задействовании тех областей своего подсознания, которые отвечают за радость от достижения результата.

Проговаривая про себя то желаемое, чего вы хотите достичь, вы мотивируете себя.

Найдите комфортный способ казаться выше

Женский мозг намного лучше воспринимает информацию через визуализацию. Подберите себе красивую удобную обувь на каблуке. Так, чтобы вы ощущали себя правильного роста. Выше — значит больше — значимей — важнее.

Следите за осанкой

Старайтесь не сутулиться и делайте регулярные упражнения для спины. Ваша осанка — одно из первых признаков уверенности в себе, который бросается в глаза при знакомстве.

Это в лучшую сторону меняет вашу фигуру и показывает ваш статус и положение.

Жестикулируйте

Следите за своей жестикуляцией. Она должна быть спокойная и уверенная. Не делайте свою речь монотонной и однообразной. Помогайте себе руками.

Не экзальтируйте, но и не прячьте кисти во время разговора. Ваше невербальное общение очень важно для формирования устойчивых связей.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Не корите и не унижайте себя прилюдно, но и не стесняйтесь посмеяться над собой, если ошиблись. Иногда именно юмор — лучший выход из неловкой ситуации.

Найдите объект для подражания

Найдите человека со схожими обстоятельствами и исходными данными и постарайтесь брать с него пример. Не нужно полностью повторять его действия или стремиться быть похожей внешне, но определить для себя эффективные шаги необходимо, чтобы ускорить свой путь к мечте.

Делайте то, что нравится

Почаще вступайте в диалог с собой, чтобы понять, чего вы на самом деле хотите. Честнее всего на этот вопрос отвечает ваше тело. Начинайте с простых вопросов — в каком положении сейчас хотите оказаться, что хотите съесть или выпить, достаточно ли вам комфортно по температуре.

Как только вы начнете прислушиваться к этим простым ответам, вам будет легче и в более серьезных вопросах.

Что даст работа над самооценкой

Ценящих себя женщин сильно отличает их образ жизни. Он свободный, независимый, обеспеченный, самодостаточный и главное, в гармонии и любви с самой собой.

Повышать самооценку и работать над собой нужно тем, кто ощущает пробелы в одной из сфер своей жизни, чувствует дисбаланс или не может ответить почему каждый раз проходит по одним и тем же паттернам. Например, девушка из раза в раз попадает в нездоровые отношения, или у нее открытый конфликт со своей семьей. Возможно, все пользуются ее добротой, и она раздает себя по кусочкам.

Психология уверенной в себе женщины

Проработки требует любая ситуация, в которой наблюдается застой или регресс. Поддержание гармонии во всех сферах одновременно — это не миф. Это то самое состояние счастья, которое является личным выбором каждой.

Не сравнивает себя с другими

Первый признак повышенной самооценки — это умение принимать не только себя, но и других людей такими, какие они есть. Уверенная в себе женщина не завидует и не критикует.

Сосредоточивается на своих сильных сторонах

Она умеет трезво себя оценивать и фокусировать внимание на своих достоинствах, подчеркивать их и совершенствоваться.

Отказывается от перфекционизма

У нее нет комплекса отличницы, и она умеет прислушиваться к себе. Она не стремится преуспеть во всех сферах и доверяет жизни. Она всегда отдает только из своего изобилия, а не из самой себя. Поэтому она не устает и не требует от окружения взаимности.

Заменяет негативные мысли на позитивный внутренний диалог

Все невзгоды она принимает, как опыт, умеет себя прощать и не зацикливается на неудачах. Ее стакан всегда наполовину полон, ведь она уверена, что выход есть из любой ситуации.

Окружает себя позитивными людьми

Среди ее друзей и близких только те, кто желает ей добра. Она с уважением относится к конструктивной критике, умеет прислушиваться и всегда готова встречно прийти на помощь.

Заботится о своем теле

Она внимательно относится к своему здоровью, высыпается, правильно питается и не перетруждает себя физической нагрузкой. У нее хватает времени и на работу, и на отдых.

Позволяет себе совершать ошибки

Она не боится ошибаться, потому что понимает, что имеет право на выбор. Каждая неудача — это бесценный опыт, который помогает ей расти.

Смотрит в лицо своим страхам

Она честна по отношению к самой себе и умеет признавать свои страхи. Она стремится преодолеть себя, поэтапно ставя посильные задачи.

Умеет выражать свое мнение

Она не стесняется открыто выражать свою точку зрения. Она вежлива и тактична, но прямолинейна и честна. Такая девушка в любом споре и конфликте отстаивает свои принципы.

Занимается тем, что хорошо получается

Такая женщина стремится превратить свое хобби в дело всей жизни и убеждена, что добиться результата можно только занимаясь тем, что по-настоящему любишь.

Умеет говорить нет

Она умеет говорить нет всем, кто пользуется ее щедростью. Уверенная в себе женщина не чувствует себя обязанной всему белому свету и заботится только о тех людях, который действительно в ней нуждаются.

Ставит реалистичные цели

Такая девушка не пытается прыгнуть выше головы за счет своего личного ресурса без необходимости. В ее приоритете постепенное экологичное развитие.

Спрашивает, хорошо ли это для меня

Прежде, чем принять решение, такая женщина определяет для себя личную выгоду. В данном случае речь не о корысти, а о соизмерении своих вложений с ожидаемым результатом.

Как полюбить себя и свою внешность

Главные советы любого психолога начинаются с принятия той исходной точки, в которой вы находитесь в данный момент. Если в вас есть то, что подлежит изменению, то не стоит акцентировать на этом негативное внимание. Ведь именно под таким воздействием проблема растет в геометрической прогрессии, будто вы направляете на нее лупу или микроскоп.

Несколько простых советов, как полюбить себя без обращения за помощью специалистов:

Работа с внутренним ребенком

Каждый человек рождается счастливым, со своими мечтами и ожиданиями от жизни: «Вот когда я вырасту…». Постарайтесь погрузиться в это состояние, спросите, чего хочет эта маленькая девочка, нежно обнимите ее и убедите в том, что ей нечего бояться. У нее есть взрослая вы, которая всегда будет о ней заботиться и прислушиваться к ее желаниям.

Упражнение на ночь

Слушайте аффирмации, ставьте себе нежный шепот о том, какая вы красивая и любимая, успешная и независимая. Попробуйте создать свои личные аффирмации, запишите их на аудио и прослушивайте перед сном. Не бойтесь заснуть, ведь мозг продолжит впитывать и усваивать эту информацию.

Визуализируйте свою счастливую жизнь и представляйте, будто все это с вами уже произошло.

Упражнение перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом, желательно без одежды, и настройтесь на диалог со своим телом. Оно всегда отвечает только «да» или «нет». Посмотрите, как оно реагирует на простые вопросы.

Для начала спросите так ли вас зовут, называя свое имя и чужое. Реакция может быть не сразу, но только так вы поймете, как ваше тело соглашается с вами.

Делайте себе комплименты, особенно тем частям, которые вам бы хотелось исправить. Подбирайте как можно больше ласковых эпитетов и прилагательных.

15 фильмов, повышающих женскую самооценку

Поднимать свою самооценку помогают успешные примеры известных женщин. В последнее время очень многие личные истории — излюбленный формат для экранизации:

• Большая игра
• Дьявол носит Прада
• Жанна д’Арк
• Фрида
• Код красный
• Жизнь в розовом цвете
• Иствикские ведьмы
• Королева
• Ешь, молись, люби
• Солдат Джейн
• Красотка
• Дневник Бриджит Джонс
• Дикая
• Маленькие женщины
• Эрин Брокович

10 лучших книг, помогающих поднять самооценку женщине

• Натаниэль Бранден «Шесть столпов самооценки»
• Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»
• Екатерина Сигитова «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день»
• Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»
• «Дары несовершенства: Как полюбить себя таким, какой ты есть» Браун Б.
• «Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе» Рапсон Д., Инглиш К.
• Яна Франк «Муза, где твои крылья?»
• «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней» Реклау Марк
• Джулия Кэмерон «Путь художника».
• «Наперегонки со счастьем» Алексей Корнелюк